Månedsarkiv: juni 2011

fedtfattige vafler

Vafler – sunde og fedtfattige

Vafler behøver ikke løbe i fedtstof – det er muligt at undgå alt for meget ulækkert fedtrigt vaffel og i stedet lave nogle sunde og fedtfattige vafler. Det vil jeg med denne opskrift forsøge at bevise.

Sunde vafler opskrift

Her er opskriften på fedtfattige vafler.


Ingredienser

300 g hvedemel.
3 tsk bagepulver
½ tsk salt
2 spsk sukker
5 dl kærnemælk (du kan vælge at skifte ud med sødmælk)
oliemargerine eller rapsolie til stegning.

Du starter med at sigte hvedemel og bagepuvler sammen. Mit favorit køkkenredskab til at blande denne slags flydende dej til fedtfattige vafler, er helt klart en blender. Jeg har en stor OBH blender, som jeg altid bruger – også når jeg laver mine pandekager.

Så er det bare op med alle ingredienser pånær mel og bagepulver. Lad det hele køre sammen, og lidt efter lidt tilføjer du melen. Det skal gerne ende med en ret tyk flydende dej.

Alt imens du laver dejen, kan du godt tænde for dit vaffeljern, da det skal være godt varmt, når du starter med den første sunde vaffel. Det er det samme når du laver pandekager, der mislykkes den første pandekage altid, da panden aldrig er varm nok.

Kom lidt oliemargerine på vaffelpladerne og hæld så vaffeldejen over så det dækker pladerne – husk på, at de hæver en smule mens du varmer dem. Bag dine vafler gyldne og brune – gerne en smule hårde / knasende på ydersiden.

fedtfattige vafler

fedtfattige vafler

Tilbehør til vafler

Du kan komme alt det samme på en vaffel, som man gør til en pandekage. Det mest populære tilbehør til vafler er syltetøj, sukker og flormelis. Det bedste om sommeren er dog is, gerne vanilleis, jordbæris eller en anden frugtsmag. Du kan også altid tage noget frisk frugt som tilbehør til vafler.

Når du bruger ovenstående opskrift på vafler, så har du en fordeling på:

Fedtfattig vaffel

Energi pr vaffel:
ca 120 kj (29kcal)
Protein: 13%
kulhydrat: 78%
fedt: 9% (under 1 g)

Det der bringer kulhydrat så højt op, er alt den hvedemel du tilsætter. Jeg har endnu til gode at forsøge en erstatning med fuldkorn, hvilket måske kunne give nogle endnu mere sunde vafler.

Weber grill

Jeg kan lige så godt være ærlig, jeg er en Weber mand, der elsker sin Weber grill. Jeg ved godt der er masser af alternativer, også danske alternativer, men jeg er vild med Weberens sorte overflade, og er meget godt tilfreds med kvaliteten.

weber grill

weber grill

Weber grill Ø57

Jeg har egentlig bare en ganske almindelig Weber grill i størrelsen Ø57, og da vi kun er 3 personer i huset, så er det faktisk mere end rigeligt. Selv når vi får 2 eller 4 gæster på besøg, så har jeg ikke behov for mere end 57 cm.

Der er masser af folk der har forsøgt at overbevise mig om at jeg skulle have en gasgrill, men jeg må indrømme – en weber gas grill er ikke at grille, det er simpelthen for nemt. Der er altså noget over at have en grillstarter, hvor man tænder kullene og står en halv times tid og venter med en kold bajer i hånden. Det kaldes mandlig hygge. Så drop jeres elektrisk grill, gasgrill og hvad der ellers kan fåes – en almindelig Weber grill med godt gammeldags kul er sagen en god varm sommerdag.

Grill opskrifter

Jeg elsker at eksperimentere med forskellige grill opskrifter på min Weber. Det kan være alt lige fra grillet laks, andestegen til jul, flæskesteg, bøffer, kylling – ja praktisk talt alt der skal varmes op. Vejret er ikke en hindring, jeg har grillet i regnvejr, snevejr og i det gode sommer solskin.

Det der skal eksperimenteres med, er som regel hvordan kullene skal ligge i ens webber grill og brug af direkte og indirekte varme. I princippet er det meget enkelt – skal du lave en grillopskrift med en steg, skal der indirekte varme, da den skal ligge i lang tid. Skal du lave en hurtig bøf eller kylling, så skal der direkte varme.

Direkte varme = kødet direkte over kullene

Indirekte varme = kullene ligger i siden af weber grillen og kødet ligger ikke direkte over kullene

Når du kører indirekte varme, skal du også have låget på, da du så bedre kan holde på varmen.

Weber grill typer

Der findes en lang række Webergrill typer – den mest populære er nok den jeg har, en Ø57 standard sort Weber grill. Nu er alle de her store gasgrill, el grill, elektriske grill, mini grill, camping grill, etc blevet vældig populære. Dertil kan så købes en lang række grill tilbehør.

Nogle af Weber typerne er:

  • Weber grill Performer
  • Weber q100
  • Weber q200 og q220
  • Weber q300
  • Weber Smokey mountain

Hvad forskellen er tør jeg ikke svare på, men der er selvfølgelig en billig grill, en lidt billigere grill og så kan man jo også være heldig at få en weber grill tilbud og på den måde få den billigste Weber grill.

langtidshævet brød

Langtidshævet brød

Førhen havde jeg tit problemer med, at mit brød blev ufattelig tørt, men løsningen var simpelthen at lave noget langtidshævet brød. Siden da, har jeg kunne lave langtidsholdbar brød, som flere dage efter stadig er dejlig blød og lækkert at spise.

Langtidshævet brød med fuldkorn

Fuldkornsbrød er klart det mest sunde alternativ, og langt bedre end brød med hvedemel – det skal man faktisk så vidt muligt holde sig fra. Fuldkorn er altid bedre og mine boller og brød bliver altid fyldt med diverse grove kornsorter, fx groft grahamsmel, fuldkornshvedemel og groft rugmel. Det er bare et sundere alternativ, og det kan vi godt lide her på denne blog.

Opskrift på langtidshævet brød

Nu til opskriften på det langtidshævede brød med fuldkorn. Denne gang vil jeg prøve at lave et fuldkornsbrød, der skal bruges på den pizzasten (bagesten) jeg fik til min grill den anden dag i farsdagsgave. Opskriften skal normalt bruges til noget der ligner et rugbrød, men dette bliver i stedet små rugboller, som jeg forventer bliver perfekte tilbehør til de grillspyd vi skal lave. De bliver en fin erstatning for de snobrød vi plejer at bage.

Ingredienser til langtidshævet brød

250 g fuldkornshvedemel

250 g grahamsmel

4 dl vand

5 g gær

1 spsk salt

1 spsk honning

Fremgangsmåde

Du starter med at varme vandet en smule op – ikke for varmt, for så dræber du gæren. Derefter opløser du gæren i vandet. Jeg plejer at bruge en gaffel til lige at røre rundt, så går det lidt hurtigere.

Tilsæt derefter lidt efter lidt melet, saltet og en smule honning (giver sådan en lækker sød smag til langtidshævet brød).

Nu skulle du gerne have en god klump dej, det gør ikke noget, at det er lidt klistret endnu – bare du har en fast klump.

langtidshævet brød

langtidshævet brød

Nu kommer processen så, hvor det skal hæve i lang tid – hvilket jo er pointen med at det er langtidshævet brød. Lad det meget gerne hæve natten over, så plejer du at få det bedste resultat. Jo længere tid, jo bedre – med måde, for det skal jo ikke ligge i flere dage. Du kan også vælge at stille det et godt lunt sted, så kan du godt bare lade det langtidshæve i en 4 – 5 timer i stedet.

Langtidshævet brød på en bagesten

Når det langtidshævede brød har hævet natten igennem, tænder jeg godt op i bålstedet og sørger for at bagestenen bliver rigtig varm. Den skal gerne ligge en halv times tid i de varme gløder. Det bedste du kan gøre, er så at ligge brødet på bagestenen og sætte et låg hen over, så der kommer en form for indirekte varme. Der skulle gerne blive omkring 200 grader derinde. Nu har jeg delt dette brød op i små rugboller, så de skal ikke have nær så lang tid som et rigtigt groft rugbrød.

langtidshævet brød med fuldkorn

Langtidshævet Rugbrød

Mine rugboller blev klar på en 20 – 30 minutter og hvor var det bare verdens bedste langtidshævede brød.